no wiesz Jeżeli Twoim celem jest masa to możesz wykonywać 9 serii na biceps powiedzmy po 12 powtórzeń. Ok. Wszyscy mówia 9 serii ale już tylko nieliczni mówią, że to jest górna granica. Możesz wykonywać nawet po 12 serii na bicepsy. Ja nie widzę problemu. Żadnego! Chodzi o to, że wcale nie trzeba Wystarczy odpowiednio się skupić na treningu. W [...]
[...] więc główną metodą(przede wszystkim przy dużych grupach i ćwiczeniach) jest zwiększanie ciężaru- "tension" :) czas pod napięciem uzyskujemy przez zwiększona ilość serii uzyskując "kumulatywny TUT" :) Niestety nie wiem co to sa duze cwiczenia, nie jestem zaznajomiona z takowym nazewnictwem. Napiecie ( w domysle mięśniowe jeśli [...]
[...] sprzed glowy siedzac 5 x 8, +5kg 8 x 25 8 x 35 8 x 45 8 x 55 7 x 60 Unoszenie bokiem siedząc 5 x 20-18-16-14-12 20 x 5.2 18 x 6 16 x 6 14 x 7 < film 12 x 7 < lub z tej serii Odwrotne rozpietki 5 x 15 < przerwy 1 min moze mniej 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8 12 x 12.5 10 x 13.7 10 x [...]
[...] wiosło 110kg http://www.youtube.com/watch?v=09ISe3BLmCY wioslo 130kg http://www.youtube.com/watch?v=o9t3k7UuYA0 Jednorącz 62.5, w trakcie serii zaczal dzwonic tell co mnie calkiem wybilo z rytmu http://www.youtube.com/watch?v=NIa50XRLcfU 2 ss: < w 2p pulla pomyslalem ze by moze przytrzymac ciezar w szczytowej [...]
[...] a rozpiętki na skosie na brame... pompa po całym treingu klatki jakaś słaba :-( nastepnym razem może bedzie lepiej, zobaczymy :-)zastanawiam się tez czy nie dodać jedej serii do wycisku na skosie i do wycisku lezac. Tricek natomiast masakrycznie spompowany, na niego tu nie potrzebuje więcej serii, tyle w zupełności wystarczą :-) Zmieniony [...]
[...] mlotkowym 3 x 12-10 12 x 22.5 11 x 22.5 10 x 22.5 Wycisk wąsko 4 x 12-8 progresja +5 12 x 55 10 x 65 8 x 70 < 2 zpomoca 6 x 75 <2 zpomoca Francuz lezac 3 x 10 +2p w kazdej serii 12 x 27 12 x 27 11 x 27 Prostowanie francuskie z hantlą oburącz 3-4s x 14-10 12 x 17kg 11 x 18 10 x 19 Filmy: Hantle ost seria [...]
[...] ale biorą pod uwage ze tydzien temu wycisk byl na 1 miejscu i leciało 33 kg a teraz na 2 i leci 34 to chyba jest dobrze, w wyciskaniu sztangi też dołożone pare kg, w 2 serii 5kg, w 3 serii 10kg i tu 4 zrobilem sam a 2 mi taki koleżka pomogl, mysle ze te magiczne 100kg na plaskiej by pękło z palcem w dvpie gdybym do swojego rekordu [...]
[...] ze niedlugo uda się siac 150 x 6 w 2 cwiczeniu a to już będzie dla mnie mały sukcesik ;) regres na setce mnie w sumie zabił. Miałem zrobić 15p ale udało się 21, podczas serii tak „zylowalem” ze od 18p zayebiscie zaczela mnie bolec glowa z tyłu. Do końca treningu bol towarzyszyl ale już mniej, po serii myslalem ze zejde, oczy troszkę czerwone [...]
[...] 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Ciekaw bylem jak sie taki yebany obwod sprawdzi na nogi i powiem tak... masakra x2, juz po pierwszej takiej gigantserii nie wiedziałem co się dzieje, po drugiej wlasciwie mogłem do domu wracać %-) już tu ledwo stałem ale jakoś udało sie spelnic zamierzony cel /-)_ po 3 serii było mi już [...]
[...] /5x110 /3x115 /1+2 x120 < jw Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /6x30/ 4x35 6x10 /6x25 /6x30 / 4x40 < chyba tak to było, nie jestem pewien ciężaru w ostaniej serii %) Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x110 /5x120 /5x130 5x105 /5x115 /5x125 /5x135 Podciąganie z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /5x20 ------------------- < [...]
[...] stosuje następujące zasady Weidera: 1 Trening instynktowny - dzięki niej wie dokładnie jakiego rodzaju ćwiczeń potrzebuje danego dnia (ciężkiego, superciężkiego), ile zrobić serii i powtórzeń itd. 2 Stałe napięcie mięśni- dąży do maksymalnego wykorzystania każdego powtórzenia 3 Oszukiwanie - nie oszukuje tylko po to, by pozorować ruchy z dużym [...]
[...] 3x12-15 bez przerwy 13*35kg/ 9*40kg/ 8*37,5kg 15*30kg/ 12*40kg/ 8*50kg Wygląda to jak jakaś kpina... Nie wiem co te nogi tak osłabły, no ale nie dało się więcej. Super-serii nie było, nie ma możliwości przechodzenia, suwnica i sztanga do przysiadów są zawsze u mnie oblegane. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 13*130kg/ 10*135kg/ [...]
[...] 5*42,5kg/ 3*47,5kg dwie ostatnie serie bardzo ciężko 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 6*32kg/ 4*32kg/ 6*28kg/ 5*28kg 6*32kg/ 3*34kg/ 5*32kg/ 4*32kg zero postępu, następnym razem rozpocznę raczej od 28kg, bo na 32kg już w drugiej serii wypadam z zakresu [...]
Klatka + bicepsy Rozpiętki w bramie stojąc Duży ciężar 4-8-10-12 ruchów, ruch koncentryczno ekscentryczny Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8-8-8-8 + 50% w ostatniej serii zdejmujesz i wykonujesz max powtórzeń z naciskiem na faze ekscentryczną. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10-8-8 Pompki na poręczach 3xmax ilość powtórzeń + ciężar przy [...]
[...] regularność. Lepiej zrobić nawet denny trening niż nie zrobić go w ogóle. Co do bóli w miejscach kontuzji - to dokładnie mam to samo. U mnie pomaga długa rozgrzewka i dużo serii wstępnych zanim docieram do roboczych. Pomaga też rolowanie. A teraz będę próbował pistolet do masażu - Stress mnie zjada. Martwię się tym, co się dzieje wkoło mnie... [...]
[...] to wszystko. <<<< tutaj moge dodac sobie stawanie na palce ze sztanga? >>>>> o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 [...]
[...] pierwszy Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w każdej serii) [...]
[...] Ale ostatnia seria, cztery strzały, padła na osadę. Może ktoś nie sprawdził parametrów strzału, może założył zły ładunek miotający, może ten ładunek był uszkodzony? Po tej serii natychmiast wstrzymano ogień. - Ostatnia seria to były cztery wrzucone jeden po drugim pociski. Dopiero jak doleciały, okazało się, że coś jest nie tak. "Jak ktoś [...]
Cokta - po prostu ćwiczę
